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匿名用戶
2022-07-29
在游泳之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身能使我們肌肉神經(jīng)的興奮性有效的提高，并將肌肉的彈性和靈活性適度地增加，這樣能預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過后需要進(jìn)行整理活動(dòng)，游泳后可以做呼吸調(diào)節(jié)、肌肉韌帶拉伸等放松活動(dòng)，幫助我們有效地緩解疲勞。另外，游泳過后尤其是夏天游泳后一定要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)幫助機(jī)體更好恢復(fù)。合理安排運(yùn)動(dòng)量，依據(jù)自己的實(shí)際承受能力安排游泳的運(yùn)動(dòng)量，控制在水中的活動(dòng)時(shí)間，強(qiáng)度不要過大，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
匿名用戶
2022-07-29
本身有腰椎間盤突出或脊柱損傷等癥狀的朋友在游泳中更要特別注意對(duì)腰部的保護(hù)，否則也很容易引發(fā)疼痛。如果一旦出現(xiàn)損傷，我們需要馬上暫停游泳。可能局部肌肉還會(huì)出現(xiàn)酸脹疼痛、紫青等現(xiàn)象，對(duì)于損傷部位我們可以采用冰敷法來減輕疼痛感。注意：不要將冰塊直接放置在裸露的皮膚上，要用毛巾包覆住冰塊或使用冰袋。
匿名用戶
2022-07-29
所有運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷都很大，雖然說游泳因?yàn)樗懈×Φ脑蚰芎芎玫貙⑵鋫档阶畹?，但這并不代表游泳是最安全的運(yùn)動(dòng)。而腰部損傷就是其中最常見的損傷，大家還是得做好預(yù)防措施，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。游泳引發(fā)的腰部損傷一般在蝶泳中比較常見，這是因?yàn)榈局饕褂玫氖茄共苛α?，如果腰背肌力量不足，或者腰部在游泳過程中不協(xié)調(diào)，腰背部受到極大的壓力與負(fù)荷，就有可能導(dǎo)致腰部損傷，出現(xiàn)韌帶和肌肉的拉傷。