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匿名用戶
2022-04-09
一、多吃蔬菜沙拉
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著魔術(shù)把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起來又便利,吃起來又身心健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料,配兩片面包,一餐就化解了。
二、每天游泳30分鐘
研究說明,游泳是最有效的減肥運動之一,也應(yīng)是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動,而它又是渾身運動,能協(xié)助你迅速塑造越發(fā)理想的身材曲線。另外,游泳時你的新陳代謝也會加速,還會維系到你終止運動之后一段時間,對增加脂肪燃燒十分有用。
三、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省卻,最好的走路方法是“甩手大步走”, 實際方式是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡可能跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到軀體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂并未贅肉,也是最好的渾身運動。
匿名用戶
2022-04-09
匿名用戶
2022-04-09
在家運動減肥最身心健康的減肥方式是飲食控制與增進運動相結(jié)合的方式。
1、25個仰臥起坐,放松渾身,打算下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、彈跳100下,手臂同時維持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體型,再做如上動作,一周最少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有顯著的功效。